低脂饮食食谱举例

所在栏目：于康

低脂饮食食谱举例

低脂饮食食谱举例（一）

早餐：牛奶250毫升，鸡蛋清2个，清蛋糕50克，鲜榨果汁1杯。

午餐：水滑鸡蓉菜花（鸡肉25克，菜花100克），香菇青菜（香菇25克，青菜150克），主食50克。

晚餐：水滑肉丝柿椒丝（瘦肉50克，柿椒150克），红烧冬瓜（冬瓜200克），主食50克。

全日用油：橄榄油25克。

全日用盐：钠盐4~6克。

低脂饮食食谱举例（二）

早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，烤馒头片1两。

午餐：素包子1~2两，玉米粥1碗。

晚餐：肉末烧豆腐（瘦肉50克，豆腐150克），海米大白菜（海米10克，大白菜150克）。主食50克。

全日用油：橄榄油25克。

全日用盐：钠盐4~6克。

低脂饮食食谱举例（三）

早餐：大米粥（大米25克），煮鸡蛋1个，豆沙包1两。

午餐：汆丸子黄瓜（瘦肉100克，黄瓜100克），焖扁豆（扁豆200克），主食50克。

晚餐：白切鸡（鸡肉100克），番茄茄片（番茄100克，茄片150克），主食50克。

全日用油：橄榄油25克。

全日用盐：钠盐4~6克。

低脂饮食食谱举例（四）

早餐：脱脂牛奶250毫升，鸡蛋羹（鸡蛋1个），发糕（面粉50克）。

午餐：水滑番茄鸡片黄瓜（鸡肉100克，黄瓜100克），素烧西葫芦（西葫芦200克）。主食50克。

晚餐：肉末茄丝（瘦肉25克，茄子100克），木耳油菜（木耳10克，油菜150克），主食50克。

全日用油：橄榄油25克。

全日用盐：钠盐4~6克。

低脂饮食食谱举例（五）

早餐：紫米粥（紫米25克），鸡蛋清2个，素包子1两。

午餐：水滑鱼片（鱼肉100克），素炒青菜心（青菜150克），主食50克。

晚餐：汆鸡肉丸黄瓜片（鸡肉100克，黄瓜100克），番茄扁豆（番茄100克，扁豆150克），主食50克。

全日用油：橄榄油25克。

全日用盐：钠盐4~6克。

低脂饮食食谱举例（六）

早餐：豆浆250毫升，馒头1两，鸡蛋清2个。

午餐：水滑番茄虾仁（番茄100克，虾仁100克），素炒冬瓜（冬瓜150克），主食50克。

晚餐：红烧鱼（鱼肉200克），大白菜豆腐（大白菜150克，豆腐100克），主食50克。

全日用油：橄榄油25克。

全日用盐：钠盐4~6克。