十大黄金法则让你从容走出第三态（一）

所在栏目：于康

十大黄金法则让你从容走出第三态（一）

有人将健康比作第一态，将疾病比作第二态。近年来，人们发现介于两者之间的是一种无疾病又无活力的第三态——亚健康。

直到今天，专家们仍不能为亚健康作出精确的界定;然而，这种第三态已经悄然而至，又蔓延开来。有人说，在现代社会，亚健康像流感一样普遍，绝大多数人都不同程度地处于这种状态——亚健康离你多远？！对此，我们无从回答。但这种似远又近，触而不及的模糊状态，可能本身就是亚健康的本性之一吧。

然而，有一点可以肯定的是，第三态为人们带来健康隐患的同时，也为医学和营养学提出了新的概念——如何有效地从亚健康的阴影中从容走出？幸运的是，科学的生活方式和合理的饮食原则为我们提供有效的手段。虽然，真正做到科学和合理是一件极为困难的事，但我们别无选择。

1.戒烟

吸烟，绝对要禁止。吸上瘾的人说，不吸烟就没有了生活情趣。

但是，谁都心知肚明吸烟的危害远远超过所谓的情趣。众多严谨的医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。

最无辜的，还是吸烟者周围的亲人和朋友们——被动吸烟的损害可能比吸烟本身还大。

我们对吸烟者进一言：您，还有什么理由留恋手中那3寸白物？

2.节酒

尽量不饮用任何含酒精的饮品。如坚持饮酒，应饮用酿制的红葡萄酒，且每日以不超过100毫升为宜。

3.全面查体，并咨询—次营养门诊

一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间;或发现引发疾病的危险因素，使我们能防患于未然，降低很多种疾病的发生率。因此说，它是我们主动防止疾病，保持健康身体的最有效方法。可惜这种行为还未成为共识，或者，大家都知道但少有实施。

查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据。

对于长期没有查体，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存的你，不妨抽个时间去正规医疗机构作一次较为全面的查体，记录以下的查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。

在很多人心目中，去医院就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易粘医院的边儿。但实际上，医院的营养科应该是没病的你也应认真去一次的地方。现在国内很多大医院中都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养查体和咨询服务。花一点时间为自己开一剂营养处方吧！4.称称你有多重

体重是生命指征，其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

标准体重（千克）=身高（厘米）—105体质指数=体重（千克）十身高2（米2）记得每次称重保持时间、衣着、姿势等方面的一致。体重计的最小单位不应大于0.5千克。

5.制定饮食计划

每个月月首应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制定你下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的，即便你不去常翻你的记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地依单行事。

对于体重指标有异常的你来说，一本食物日记对你更有必要。

建议你写下你喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的，加进你或缺的。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何食物依个的量，坚持1周。由此慢慢调整至你自己的目标。

另外，你还应会一些基本的食物能量互换：500克西瓜=25克主食25克燕麦片=200克橘子10克油=50克瘦肉=20粒花生25克瘦肉=50克鸡蛋50克生米=130克米饭50克生面=75克馒头50克生肉=35克熟瘦肉……