十大黄金法则让你从容走出第三态（二）

所在栏目：于康

十大黄金法则让你从容走出第三态（二）

6.每天6~8杯水

水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。

多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。

切记养成定时喝水的好习惯，平均分配你这6~8杯水（1500毫升~2000毫升）的喝水时间，不要等到渴了再喝。

7.每天1~2个水果

水果有三宝：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1~2个水果是健康必需。

吃水果的时间：水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

吃水果的种类：一种水果的碳水化合物含量为6%~20%。

可根据自身的实践经验作出选择。一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低;而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜桔、葡萄等含糖量较高。

8.每天1杯奶

营养学界一直呼吁为全民健康加杯奶。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只达到推荐供给量（800毫克）的一半左右。我国婴幼儿佝偻病的患儿也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄;给老年人补钙也可能减缓其骨质丢失的速度;而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。

9.试试橄榄油

橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%，还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇和维生素A原和维生素E等成分。这使得橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的一些地中海国家，心血管疾病的发病率远远低于欧洲其他国家。此外，最新的研究表明，常食用橄榄油还可预防钙质流失、预防胆结石、高血压、减少癌症发病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄榄油被誉为绿色保健食用油也是实至名归。

10.开始运动

生命在于运动，这绝不是一句空话。早一日开始运动，早一日拥有健康。

好静不好动的朋友们，现在正是运动的大好时机。赶快开始吧。

运动的时间并无固定——或清晨、或黄昏，只要你方便。

运动的形式并无强求——或跑步、或打球，只要你喜欢。

下表列举了常见运动每千克体重每小时消耗的能量。

每千克体重每小时消耗的能量表（单位：千卡）